Como aumentar o desejo sexual?
Essa é uma pergunta frequente entre homens e mulheres que procuram ter uma vida sexual mais ativa e com mais qualidade.
No caso dos homens, isso significa muito mais do que virilidade, mas a satisfação do casal.
Leia neste artigo, 6 formas de aumentar o seu desejo sexual e ter uma vida sexual mais saudável.
O que é desejo sexual?
Também conhecido como libido é um instinto natural do ser humano. Para a psicanálise, trata-se de uma energia que provém dos nossos instintos e que afeta o nosso comportamento.
Bom, se a libido é um instinto natural, por que algumas pessoas têm mais desejo sexual que outras? A resposta pode estar nos hormônios.
Mas há outras questões que podem influenciar no desejo sexual, como estresse, ansiedade e até mesmo uma vida sedentária.
No pior dos cenários, pode ocorrer a falta de desejo sexual por completo, que é o caso do transtorno do desejo sexual hipoativo.
Transtorno do desejo sexual hipoativo
Esse transtorno afeta principalmente as mulheres, mas também pode acometer homens, e é quando o desejo sexual simplesmente desaparece.
Vale ressaltar que, para ser diagnosticado com essa síndrome, o indivíduo deve estar a mais de 6 meses sem desejo sexual.
O tratamento varia de acordo com a causa, que pode ser hormonal, uso de certos medicamentos e até doenças crônicas, como diabetes e pressão alta;
ou colesterol alto.
Geralmente, o tratamento para o transtorno do desejo sexual hipoativo utiliza-se de medicamentos e terapia.
Como aumentar o desejo sexual?
Se você não está sofrendo com esse transtorno, que exige acompanhamento médico, veja agora o que fazer:
Mantenha-se ativo
Os exercícios aeróbicos, que aumentam a frequência cardíaca, como caminhar, pedalar ou pular corda são a melhor forma de manter a sua saúde em dia.
E o sexo é uma dessas atividades, porque aumenta a sua frequência cardíaca durante a relação. Porém, melhor do aumentar a frequência cardíaca é manter uma rotina de exercícios físicos regulares.
Sabe por quê? Isso vai deixar seu coração mais forte e, consequentemente, aumentar o seu desejo.
Por isso, 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos por dia são suficientes para se manter ativo.
Além disso, a atividade física diária aumenta os níveis de endorfina, serotonina e testosterona, que é o principal hormônio do desejo sexual, de homens e mulheres.
Falando em testosterona, veja a seguir, um hábito comum que pode afetar a sua libido:
Diga adeus aos maus hábitos
Por mais clichê que possa parecer, o álcool e o cigarro são péssimos hábitos de vida que minam o seu desejo.
Então, antes de procurar receitas para aumentar a libido— que é algo natural, lembra? — elimine esses hábitos da sua vida.
E você deve estar se perguntando:
— Então quer dizer que eu preciso parar de tomar a minha cervejinha aos finais de semana?
Não, a recomendação é que um homem adulto deve ingerir no máximo duas bebidas alcoólicas por dia, porque a partir dessa dose, além de prejudicar a sua saúde, você vai afetar os índices de testosterona do seu corpo.
Reduza o estresse
Ao contrário do exercício físico, que aumenta a frequência cardíaca e faz bem para a saúde, o estresse também tem esse efeito no corpo, só que para o mal.
Além disso, ele aumenta a pressão arterial e esses dois juntos são péssimos para o seu desejo sexual. Então, uma forma de aumentar o desejo, ou pelo menos não diminuí-lo, é controlar o estresse.
Nesse sentido, priorizar atividades de relaxamento, como meditação ou yoga, além dos exercícios físicos, é uma boa alternativa para relaxar.
Inclua certos alimentos na sua dieta
Você sabia que alguns alimentos aumentam o fluxo sanguíneo? E, como você já deve saber, a ereção é o resultado do sangue que é direcionado para o pênis na hora da excitação.
Então, incluir certos alimentos na sua dieta, além de aumentar o desejo sexual, melhoram também a qualidade da sua ereção.Veja agora alguns alimentos para incluir na alimentação:
- Cebola e alho: melhoram a circulação sanguínea;
- Banana: rica em potássio, a banana ajuda a diminuir a pressão arterial;
- Pimentas: melhoram a circulação e reduzem a hipertensão e a inflamação;
- Salmão, atum, abacate e azeite de oliva: ricos em ômega-3, aumentam o fluxo sanguíneo;
- Carne de porco, amendoim e feijão: são ricos em vitamina B1, que tornam os sinais do sistema nervoso mais rápidos, incluindo os sinais do cérebro para o pênis;
- Ovos: são ricos em vitaminas do complexo B e, além de equilibrar os níveis hormonais, ajudam a diminuir o estresse.
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Tome sol
Outra forma de aumentar desejo sexual é tomar sol frequentemente. O sol estimula a produção de vitamina D, que é essencial para garantir o desejo sexual.
E quando seus níveis estão baixos, afetam diretamente a produção de hormônios como a testosterona, que é o hormônio sexual masculino.
E não é só, a luz do sol também interrompe a produção de melatonina, que é o hormônio do sono. E apesar de nos ajudar a dormir, age acalmando nossos impulsos sexuais.
Nesse sentido, quanto mais melatonina, mais sono e menos desejo sexual. Por isso, tomar sol diariamente, especialmente nos meses de inverno, quando ficamos muito tempo dentro de casa, é fundamental para aumentar o desejo sexual.
Considere a reposição hormonal
Após os 40 anos, com a proximidade da entrada na andropausa, os homens têm um declínio natural dos hormônios sexuais, como a testosterona.
Por isso, é importante que você inclua na sua rotina exames para avaliar os níveis de testosterona no organismo.
De acordo com a American Urological Association (AUA), níveis de testosterona abaixo de 300 (ng/dL) já podem afetar o desejo sexual. Portanto, se você se sente:
- Cansado;
- Irritado;
- Com pouco desejo sexual ou alguma disfunção erétil.
Considere fazer a reposição hormonal. Mas antes de se automedicar, saiba que outros hormônios devem ser avaliados para um diagnóstico correto, como o estradiol, TSH, T4 e o T3. Por isso, o acompanhamento médico de um especialista é decisivo.
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Faça terapia sexual
Foi-se o tempo em que fazer terapia era “coisa de doido”. A terapia, especialmente a cognitivo comportamental, é uma estratégia eficaz para aumentar o desejo sexual.
Ela pode ajudar a tratar traumas ou crenças negativas sobre sexo, problemas de autoestima ou depressão e ansiedade que prejudicam o desejo sexual.
Agora que você já sabe o que é bom para aumentar o desejo sexual, precisa saber quem é o médico que pode te ajudar a aumentar o desejo sexual.
Andrologista: o médico que cuida da saúde sexual masculina
O profissional que se especializa nesta área, que também pode ser urologista, estuda a fundo a saúde sexual do homem.
Este especialista diagnostica e trata problemas de ereção, falta de libido e disfunção erétil das mais variadas causas. Além disso, ele pode indicar reposição hormonal e um plano de nutrição que vai melhorar a sua performance sexual.
Se você quer aumentar o desejo sexual e procura uma instituição com autoridade na área, conheça o Instituto Cavalcanti.
Instituto Cavalcanti de Andrologia e Performance
Somos um centro especializado em saúde masculina e performance sexual. Nossa missão é oferecer atendimento multidisciplinar para a recuperação, otimização da capacidade física, mental e sexual do homem.
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