Como melhorar o desempenho sexual?

Como melhorar o desempenho sexual? Essa é a resposta que todos os homens querem. 

No entanto, a performance no sexo pode ser influenciado por uma variedade de fatores, incluindo saúde física, bem-estar emocional e qualidade dos relacionamentos.

Neste artigo do Instituto Cavalcanti, vamos dar dicas que vão ajudar a entender como melhorar o desempenho sexual masculino, a fim de proporcionar uma vida íntima mais satisfatória e plena. 

Saiba tudo a seguir!

O que é desempenho sexual?

O desempenho sexual diz respeito à capacidade de o indivíduo participar de atividades sexuais de forma satisfatória, tanto para si como para sua parceria.

Essas atividades podem incluir o sexo em si, assim como outras formas de intimidade e contato físico, o que abrange também aspectos emocionais e sociais envolvidos na experiência sexual.

Diversos fatores influenciam diretamente o desempenho sexual de um homem. Além disso, não existe um padrão universal de performance “ideal”. 

Considerando que a experiência sexual é altamente individual e varia de pessoa para pessoa, o que é considerado satisfatório por um indivíduo pode não ser o mesmo para outro.

Como melhorar o desempenho sexual do homem: alterações simples podem ajudar

Muitos homens buscam alternativas para saber como melhorar o desempenho sexual de forma natural, assim como o de suas parcerias, durante o sexo. No entanto, a preocupação excessiva com a performance pode gerar muita ansiedade. 

Alterações simples no estilo de vida, recomendadas por especialistas, podem ajudar a reduzir essa ansiedade, melhorar a disfunção erétil, fortalecer o relacionamento e aumentar a resistência física.

Essas mudanças podem tornar a experiência sexual mais prazerosa. É importante notar que a preocupação com a obtenção e manutenção de ereções costuma ser um fator principal na ansiedade de desempenho. 

A seguir, vamos descrever as estratégias que podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência física e melhorar a qualidade do sexo como um todo. Confira:

Concentre-se nas preliminares

Focar nos estímulos da parceria e na intimidade ajuda a reduzir a ansiedade. Alguns homens acreditam que a penetração é a parte mais importante e até mesmo a definição do sexo. 

Entretanto, muitos que enfrentam a impotência sexual podem se sentir motivados ao descobrir que não precisam de uma ereção plena para proporcionar prazer. 

Na verdade, a disfunção deve ser investigada e tratada porém isso não impede que você explore novas estratégias preliminares para aumentar o prazer da parceria . O aquecimento sexual pode incluir carícias, beijos e sexo oral. Prolongar esses momentos pode melhorar a experiência sexual.

Tente algo novo

A vivência do prazer sexual se desenvolve em meio à fagulha da paixão e da excitação. Quando um casal está junto por um longo período, a atividade sexual pode se tornar monótona, com a dificuldade de manter o entusiasmo e a satisfação.

Experimentar novas atividades ou posições sexuais, assim como mudar o ambiente do ato, pode ser benéfico. Abrir o diálogo sobre fantasias sexuais também pode reavivar a chama da intimidade. 

Além disso, compartilhar outras experiências em conjunto, como cozinhar, caminhar, ir a shows, descobrir novas bandas ou praticar esportes diferentes, pode fortalecer a conexão entre o casal e injetar emoção na relação.

Controle a ansiedade e o estresse

A inquietação e a tensão podem atrapalhar a capacidade de alcançar ou manter uma ereção. Esses sentimentos também podem desviar a atenção das pessoas do contato sexual. 

Se um homem está ansioso em relação ao seu desempenho na cama, é provável que sua excitação diminua. 

Algumas maneiras de lidar com a ansiedade e o estresse são:

• Enfoque nas sensações físicas em vez do desempenho sexual;
• Pratique atividades físicas;
• Tenha um sono de qualidade;
• Trabalhe para fortalecer os laços afetivos;
• Pratique a meditação;
• Reserve tempo para se dedicar a algo que lhe traz prazer;
• Considere a realização de terapia;
• Utilize medicamentos se necessário e conforme prescrito.

Comunicação aberta

Comunicar-se abertamente pode ampliar positivamente a qualidade das experiências sexuais. 

Se as questões ligadas à intimidade geraram desconforto ou ansiedade, é benéfico abordá-las de forma honesta e aberta. 

Colaborar para encontrar soluções pode contribuir para reduzir o isolamento de um indivíduo e mudar o foco da preocupação ou culpa. 

A parceria pode ajudar a dissipar o medo da disfunção sexual e oferecer sugestões práticas para melhorar a situação.

Debata questões de relacionamento

Questões externas ao ambiente íntimo podem desencadear problemas na vida sexual. 

Por exemplo, um homem que se percebe alvo de críticas constantes pode experimentar ansiedade durante a intimidade, resultando em experiências menos profundas. 

Uma abordagem comunicativa que priorize os sentimentos em vez da culpabilização pode ser útil para enfrentar as dificuldades na relação. Além disso, algumas pessoas encontram benefícios na terapia sexual ou de casal.

Faça mais exercícios

Praticar exercícios regularmente pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade. 

Manter-se fisicamente ativo pode diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas e aprimorar a função sexual, além de beneficiar a saúde geral.

Condições como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e afetar o fluxo sanguíneo para o pênis, dificultando a obtenção ou manutenção das ereções.

Inclusive, a prática de atividades físicas melhora a saúde mental ao reduzir a ansiedade e ajudar a melhorar a percepção do próprio corpo. 

Os homens também podem se beneficiar ao exercitar os músculos responsáveis pela ereção e ejaculação.

Procure aconselhamento

A disfunção erétil é frequentemente atribuída a fatores psicológicos, que podem incluir:

• Ansiedade e depressão;
• Problemas de relacionamento;
• Estigmas sociais relacionados à idade ou ao tamanho do pênis;
• Condições de saúde mental não tratadas;
• Histórico de trauma.

A terapia individual pode ajudar o homem a lidar com esses aspectos, visando alcançar a satisfação sexual. 

A terapia de casal pode facilitar a comunicação aberta sobre a sexualidade, livre de vergonha e julgamentos. 

Se um indivíduo possui uma condição de saúde subjacente, a terapia pode ajudá-lo a enfrentar o estresse da disfunção erétil, orientando-o sobre as opções disponíveis.

Controle de condições crônicas de saúde

A incapacidade de ter ereções pode ser um indício inicial de questões de saúde. 

É fundamental zelar pela saúde do seu organismo, seguindo uma alimentação equilibrada, praticando atividades físicas e gerenciando o estresse.

Também é necessário abordar problemas crônicos, como diabetes e condições cardíacas. 

Siga as orientações médicas ao tomar medicamentos e busque realizar ajustes no seu estilo de vida que possam aprimorar sua saúde de modo geral.

Fale com um profissional

Um médico especialista tem a possibilidade de receitar medicamentos para auxiliar no tratamento de problemas sexuais. 

Diversos remédios são capazes de beneficiar a função sexual. Estes remédios podem se mostrar a escolha terapêutica mais rápida para certos homens.

A propósito, muitos fármacos têm potencial para influenciar a satisfação sexual, a libido e a habilidade de ter ou manter ereções. Por exemplo, antidepressivos são capazes de modificar o modo como um homem ejacula e reduzir seu desejo sexual.

Portanto, é recomendado que um indivíduo que esteja tomando medicamentos com efeitos colaterais converse com seu médico a respeito de possíveis mudanças na medicação, redução da dose ou até mesmo a interrupção do tratamento.

Quando devo me preocupar com o meu desempenho sexual?

Conforme foi esclarecido, a vivência sexual é altamente pessoal, com isso, o desempenho sexual satisfatório é algo extremamente subjetivo. Normalmente, é aconselhável buscar orientação médica especializada nos situações em que:

• A vida sexual está afetando negativamente a saúde emocional, a satisfação pessoal e o relacionamento;
• Dificuldades persistentes em relação à ereção, ejaculação ou dor;
• Queda acentuada no desejo sexual;
• Falta de satisfação do indivíduo e da parceira;
• O desempenho sexual está causando problemas no relacionamento;
• O indivíduo passou por experiências traumáticas;
• Baixa autoestima e autoconfiança em relação à performance sexual;
• Problemas de saúde que afetam a sexualidade.

Caso as orientações anteriores não ajudem a manter relações sexuais satisfatórias devido a dificuldades em manter a ereção, é recomendável buscar assistência médica, pois pode ser um sinal de disfunção erétil orgânica.

Felizmente, existem métodos modernos, seguros e altamente eficazes para tratar essa condição, possibilitando a recuperação da capacidade erétil e o retorno a relações sexuais duradouras.

É necessário submeter-se a uma avaliação médica para receber um diagnóstico preciso e discutir com o profissional as melhores opções de tratamento, levando em consideração o grau da disfunção, as expectativas de resultados e outros aspectos relevantes.

Contudo, para a disfunção erétil, o tratamento pode começar com uso de medicações vasodilatadoras orais ou intracavernosa, reposição hormonal masculina, reabilitação peniana (como vacuoterapia, bomba peniana e anéis extensores), terapia por ondas de choque de baixa intensidade.

Depois que todas as tentativas de tratar a impotência foram realizadas e não houve efeitos, pode ser sugerido uma cirurgia de implante peniano.

Como melhorar o meu desempenho sexual? Conheça o Instituto Cavalcanti

Agora que você já sabe como melhorar o desempenho sexual, vale salientar que o Dr. Marco Túlio Cavalcanti é especialista quando o assunto é disfunção erétil e de outras condições relacionadas à sexualidade masculina.  

Seu caso será estudado minuciosamente e a melhor solução será sugerida. Existem várias opções que podem se ajustar ao seu caso e necessidade, como as técnicas citadas neste conteúdo.

Portanto, se você quer saber mais acerca do assunto, o Instituto Cavalcanti tem um atendimento personalizado para sanar todas as suas dúvidas.

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Dr. Marco Túlio Cavalcanti Urologista e Andrologista. Disfunção Erétil e Impotência sexual: dê fim a esse tormento. Prótese do Pênis: a retomada da sua vida sexual. Doença Peyronie: correção da curvatura, recuperação do tamanho e calibre do pênis. Reposição Hormonal: retome o seu desempenho.

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